[...] ok 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12<10<8<8 ok 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały cięż 4x10 Biceps 1.uginanie ramion szerokim uchwytem 3x8 staly ciezar 12-10-10-8 2.uginanie ramion waskim uchwytem 3x8 stały wywal 3.chwyt młotkowy 3x10 4x10 Przedramie 1. [...]
[...] wprowadzić zmiany. Super, wielkie dzięki za porady, poniżej zamieszczam finałową wersję, myślę, że już teraz będzie ok: Poniedziałek: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Uginanie sztangi łamanej stojąc 4x10 Środa: (jest to plan zaczerpnięty z [...]
[...] kiedyś mi sie uda. a teraz czas na uzupełnienie moich gorzkich żali :-) czwartek: DNT, 1 godzina jogi. chociaż to już bardziej stretching piątek: DT 1a. shoulder push ups 4x10-11 12/12/12/12 * ciężko, ale to jak zwykle 1b. sciaganie drazka do klatki 4x15 25kgx15, jp, jp, 30kgx? * w ostatniej serii nie chciało mi się liczyć i ostatnie 2 [...]
[...] tempa 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x 10-6 powt (koniec 6x100kg) i dropset 100->80->60 kg 3. WIosłowanie jednorącz na maszynie 3x 8 powt 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x10-8 p + szrugsy z hantlami 12-10 powt Po treningu 40g izolatu AllNutrition i znowu brak apetytu i ochoty na robienie posiłku , czekam aż mi przejdzie @-)
[...] witamin i 1 tabletka chromu po śniadaniu - 1 gralicin i 1 cynk /SFD/Images/2015/12/31/48d961347e4c4747bb0f590c1710f949.png Trening klatki wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 wyciskanie na maszynie Smitha 4x10 rozpiętki hantlami 4x10 /SFD/Images/2015/12/31/0feee674690d4da8b8c776559d05317b.png Ktoś musiał pierwszy dać wypiskę :D Moja jest z [...]
[...] jak zauważyliście w wiekszosci ćwiczeniach są 4 jeśli powinna być inna ilośc to napiszcie. z góry dzięki OTO NOWY TRENING PONIEDZIAŁEK: PLECY: Wyciąg z góry do karku 4x10 podciąganie hantla w opadzie 4x10 wyciąg z góry do klatki 4x10 kaptury 4x12 WTOREK: wolne ŚRODA: BARKI: Wyciskanie sztangi z za głowy 4x10 Unoszenie hantli [...]
[...] Dopadł mnie już przed okresowy sceptycyzm, chociaż to może być kwestia fatalnej pogody. Wczoraj trening wszedł dużo lepiej niż się spodziewałam. Trening 22.08 1. HT z gumą 4x10 70kg/ 75kg/ 80kg/ 85kg Pokombinowałam też z ustawieniem bliżej stóp i na koniec poślad płonął, nawet moja miednica ustawiła się tak jak powinna po tym ćwiczeniu 8-) 2. [...]
[...] nogi BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8 NOGI 1.Przysiad ze sztanga na barkach 4x10 2. przysiady ze sztangielkami trzymanymi w swobodnie zwisających rekach 4 x 12 3. martwy ciag na prostyh nogach 4 x 10 2.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5x15 [...]